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✘ ERNÄHRUNGSPLAN (Beispielrezepte):

➞ Frühstück:
Mein Muskelaufbau Müsli: https://youtu.be/3O0aL6orMPU
Protein Porridge: https://youtu.be/l-rxXwx0mPo

➞ Mittagessen:
Fitness Wrap: https://youtu.be/o44eI3kDVyA
Pute mit Ofengemüse und Sauce: https://youtu.be/TByUkUlMb9c
5 Min. Protein Omelette: https://youtu.be/lBIAr4CO2Nw

➞ Snack:
5 Minuten Protein Sandwich: https://youtu.be/34VI8gR8Pi0
3 versch. 1 Minuten Fitness Snacks: https://youtu.be/f57yV_qfk0I

➞ Abendessen:
Quinoa Gemüse Bowl: https://youtu.be/TByUkUlMb9c

➞ Masse Protein Shakes:
Veganer Heidelbeer Shake: https://youtu.be/Rc8nWnnpA4k
Peanut Bananen Shake: https://youtu.be/DPLNagtTERs

➞ Mein Fitness Wochen Einkauf: https://youtu.be/YAEVnzbyq40

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✘ TRAININGSPLAN A:

➞ Ganzkörper Trainingsplan (Montag, Mittwoch, Freitag)

30 Min. Workout ohne Hanteln: https://youtu.be/T2lyoAhcnXI
oder
30 Min. Workout mit Hanteln: https://youtu.be/IffvFfniORk
oder
30 Min. Oberkörper Workout ohne Hanteln und danach direkt 10 Min. Beine Workout:
Oberkörper Workout: https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y
Beine: https://youtu.be/bcH-qcnpy20

Und gerne noch 1 HIIT Workout an einem trainingsfreien Tag einbauen: https://youtu.be/WHyL8pO5DWI

✘ TRAININGSPLAN B:

➞ Mein aktueller Trainingsplan

✘ TRAININGSPLAN C:

➞ Mein 2. Trainingsplan

✘ TRAININGSPLAN D (Bonus Trainingsplan):

➞ Der Trainingsplan meines Bruders (auch für Anfänger)

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✘ MyFitnessPal: https://www.myfitnesspal.com/de/
✘ MyFitnessPal PlayStore: https://bit.ly/39DYfle
✘ MyFitnessPal AppStore: https://apple.co/2uj94ZT
* Tipp: Gebt ein, dass ihr 18 Jahre alt seid (wenn ihr es seid) dann funktioniert es immer.

✘ Zweiter Kalorienrechner: https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php

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✘Musik:

Song: Extenz – Endless Summer (Vlog No Copyright Music)
Video Link: https://youtu.be/KwK9NYMyExw

➞Song: Ikson – Rays
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/iPo3F_1199o
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